如何调整生活方式可预防心血管疾病 -

标题: 如何调整生活方式可预防心血管疾病 [打印本页]

作者: cooldaddy 时间: 2019-2-10 11:58
标题: 如何调整生活方式可预防心血管疾病
百度搜索一下，度娘上说，生活方式是一个内容相当广泛的概念，包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。通俗讲，生活方式就是柴米油盐酱醋茶，吃喝拉撒睡，再就是三观正不正，心态好不好。

饮食

饮食应以总量控制为主，同时进行结构调整。所谓总量控制就是减少总热量的摄取，一日三餐，粗茶淡饭，先喝汤后吃饭，八成饱，不加餐。所谓结构调整，就是不要太甜，不要太咸，不要太油腻。简单讲，饮食应适量、均衡和按需。

比如高血压患者应限盐，北方人日摄盐12g以上，而合适的摄入量为5-6g/日，只要将食盐减半即可。荤素搭配，不要偏食，什么多了都有问题，光吃所谓的健康食品也会导致健康问题，不是营养不均衡，就是营养不良；肥胖往往是能量（热量）过剩和营养不良的混合产物。对于大多数人，基本上什么都可以吃，适量就好。

俗话烟酒不分家，抽烟、喝酒是许多人生活中必不可少的部分，也是社会交往重要的媒介。但你知道吗？酒精加烟草是致命混合物，二手烟危害更大。不要在公共场所吸烟，尤其不要在女性和儿童面前吸烟。这不单是一个人的修养问题，如果说吸烟是慢性自杀，那么在别人面前吸烟无异于“杀人”。

运动

对于年轻人，运动应循序渐进，量力而行，因地制宜，持之以恒；但对于年老体弱多病者，应适度活动，甚至适可而止。运动前要选择好天气与时机，要充分预热（准备活动）。对于老年人、体弱多病者，运动中微汗即可，不感明显胸闷和胸痛，不感明显呼吸费力，不要汗流浃背；年轻体健者应选择和从事自己喜欢、擅长或者适合自己的运动，包括某些竞技性的活动，但不要逞能，以避免运动意外；应尽量避免急慢性运动创伤和损伤；活动后应没有明显的疲劳感，不影响一天的工作和学习。

休息

最好的主动休息方式是运动，最好的被动休息方式是睡眠，哪怕短暂的午睡对于一下午的工作和学习都会非常有利，上了车船飞机尽可能睡会儿。对于失眠者，尤其焦虑引起的失眠，应该放松心情，脑子少活动，身体多活动；忘情、忘我的运动或者娱乐就像是“除颤“一样，让我们身心释放，让我们的工作生活状态重新回到正常的秩序和轨道上来。

享受生活事业与家庭是人生两大支柱，我们所有的努力不只是为了生存，每个人也都在追求更为美好的生活。

宝宝生下来没有负担，一片空白，随着生长，逐渐会爬、会站、会说话，这些都是天性，都是自然的过程。但是，3岁前家长就有让宝宝学外语的了，上了幼儿园就正式开启各种学习旅程了，从小学、初中到高中，书包越来越重，压力也越来越大。各种学习班，各种魔鬼训练，各种考试、考核、考级和比赛，中国式的教育现状让孩子一小就丧失了自我，没有童真、童趣，没有玩耍的时间，没有时间幻想，抑制了天性，不能培养个性，难有灵感，很难有创造力，很难有发明。

青年人要奋斗，要奋斗就会有“牺牲”，少有生活情趣，没钱又没时间，甚至身体都拼坏了。人到中年，上有老下有小，压力陡增，肩上的担子好重啊。父母老了，自己也一天变老，终有一天送走父母，自己也已近老年，人这一生啊，真累！

对退休后的老人来讲，心态调整最为重要，慢慢变老要慢慢接受，身体方面的问题与不适很多都是因为老了。学会享受生活，从中获取幸福与快乐。幸福和快乐是一种感受，这取决于我们的心态。

笔者认为，退休也有退休的福分，有条件和时间做许多自己以前想做而没有做的事情，可以充分享受生活，实现梦想，但这必须具备一定的前提：首先身体健康，你能做，其次是心理健康，你能从中享受，再就是儿女安排好了，不给你添堵。

人要有爱好，有事情做，尤其在退休之后，旅行、音乐、唱歌、书法、绘画和摄影等都不错，但做个志愿者或者社区服务者，热心公益可能是更好的选择，帮助儿女抚养后代也是每个长辈义不容辞的责任。狗狗不仅仅是宠物，是人类的伙伴，忠实的朋友，养只小狗也是有益身心健康的好选择。

人更应该有爱心，爱你的亲人，你周围的人，你碰到的任何人，爱是一种修行，一种高尚的情操，但其实爱也很容易，举手投足间，一颦一笑间就能体现你的爱心。爱己爱人，在爱与被爱中你的心灵得到升华，心理得到平衡。

人的归宿都只有一个，何必再去担心结果，因为结果已定。碰到个别病友，每天要做的事情只有一个，那就是盯着自己的这点病症不放，除了“享受”疾病过程，什么兴趣都没有，就为活着了。还有的朋友每天怕得病，怕得绝症，怕自己突然死了。

正所谓睡觉怕地震，走路怕摔到、车撞，坐飞机怕掉下来，每天惶惶不可终日，这样活着还有什么意思啊？还有的朋友不多想着为别人做点什么，不想着好的事情和好的方面，各种怨，各种恨，各种想不开放不下，想得到怕失去，每天苦大仇深的，见了医生就“痛说革命家史”。

寄语各位病友

我经常对患病的老年朋友说的一句话是：“高兴是一天，不高兴也是一天，你高兴与不高兴这一天都过去了，那你为什么不高兴点呢？”

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