瘦下来的布兰妮用的是这套你也能尝试的食谱

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布兰妮当年以一首Baby One More Time席卷了很多少男少女的心，但却在2004年开始历经离婚丑闻，开始在媒体前作出情绪失控的行为，包括爆肥、剃光头发等等。去年夏天她带着全新专辑《Glory》正式回归，再见到她，眼睛一亮，因为当年的流行乐女神又回来了！瘦了一大圈的布兰妮状态看起来十分好，心里肯定在想，她到底怎么瘦下来的？

每个人都能够拥有健康的体态

曾经布兰妮因为生活的失意与压力让自己放纵过一阵子，身材曾经严重走样过，但选择重新回来与歌迷见面的她，为了将自己的身体达到最佳状态，经过饮食与健身的改变后，又重新回到当年的光鲜亮丽模样，真的没有瘦不下来这回事，只有自己愿不愿意去努力改变！

改变了曾经不健康的生活方式

以往在布兰妮被狗仔偷拍的照片中，都可以见到她手上随时拿着一杯含糖饮料，也最喜爱吃美式快餐减轻压力，Oreo等甜食更是她的心头好，但毅然决然决心减肥之后，她透露重新调整了饮食习惯，改变了曾经不健康的生活方式。

早餐

在一天的开始她选择能够维持能量的蛋白卷、富含膳食纤维的燕麦片，不加糖的鲜果汁，如果还是感觉饿，用一片全麦面包增添饱足感。

午餐

早上过后，在减肥期间避免摄取含有精致糖与碳水化合物的食物，通常会吃新鲜的西红柿、橄榄加上烤鸡胸肉制成的色拉，或低脂的火鸡汉堡，偶尔真的嘴馋时，会吃上一盘蔬菜意大利面解馋，减肥若是真的将喜爱的食物统统抛弃，就太痛苦了，所以布兰妮只会偶尔吃面当主食，但绝对拒绝高热量酱汁、改以橄榄油当作调味品。

晚餐

在八点以前就会将晚餐吃完，她选择清淡的鸡胸肉与蔬菜当作主食，少量多餐也是她的原则。以前冰淇淋是她最喜爱的饭后点心，现在则改以无糖优格与水果满足想吃甜食的欲望，一天的热量控制在1200卡内。

运动

曾经布兰妮只热爱跳舞，虽然跳舞使得她的代谢更好，但现在她一周至少在跑步机上跑步3次，也会做普拉提和瑜珈，除了利用有氧运动，让顽固的脂肪消失，她也加强重度训练，维持肌肉的结实，双管齐下的运动方式，也不容易复胖。

在房间也能进行的有氧运动：高抬腿

高抬腿是动作比较简单的有氧运动，就算没时间或下雨天不想去健身房，在房间里也能动一动锻炼腿部线条。

首先身体要非常挺直，双脚抬高，与身体呈90度，腿部放下时，要尽可能拉直，基础的作法，是两腿交叉抬起至腹部的位置，左右腿交换，一次以10次为一组，左右腿各作2-3组。

想瘦小腹就得做肌力运动：卷腹

卷腹是练线条的好选择，下背贴着地面，身体上抬时与地面呈45度，身体往上时，即能感觉到腹部肌肉一阵压缩，跟着呼吸慢慢呼气与吐气，一次以10下为一组，重复三到四次，一段时间后，就能感到努力的成果。

排除下身水肿与增加脑部氧气的瑜珈动作：手倒立

除了跑步、跳舞、重训以外，布兰妮也喜欢做瑜珈伸展筋骨，她经常在家就倒立3分钟，规律的练习瑜珈倒立，可以促进头部的血液循环，为头部注入新活力，改善记忆力，但这个动作需要依靠颈、腰部与手臂力度以维持平衡，最好经过专业的老师指导后再练习才不会受伤！