适度运动，远离肌肉拉伤

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肌肉拉伤是自己“作”出来的，“一不小心”把自己拉伤了。肌肉是有弹性的，运动强度一旦超出肌肉弹性的最大负荷，就容易导致肌肉拉伤。

爱运动和不爱运动都容易肌肉拉伤

如今生活水平越来越好，很多人爱上了健身，谁不想要大胸肌、马甲线、人鱼线……运动健身的人越来越多了，肌肉拉伤的患者也越来越多了。爱运动的年轻人是肌肉拉伤的“主力”人群，不好好做热身运动，训练强度过大，训练姿势不正确都会导致肌肉拉伤。

其实，不爱运动的人也容易肌肉拉伤。“爱折腾”的人容易受伤，能理解，但不去健身的“懒人”为什么也会肌肉拉伤呢？不爱运动的人，肌肉得不到有效锻炼，肌肉弹性差，久坐久站的人，部分肌肉长期处于紧张状态，就更容易拉伤了，别说弯腰扛水这样的“重”体力活，下楼梯一个不小心，也会拉伤腿部肌肉。

肌肉拉伤后的处理方法

肌肉拉伤都发生在一瞬间，让人猝不及防，不少伤者甚至会手忙脚乱，不知所措。如何正确处理肌肉拉伤非常关键，处理得当，对于后期恢复很有好处。

三个关键步骤，一定要牢记：

1、马上停止。肌肉拉伤后，因肌肉纤维的瞬间断裂，患者会感觉到明显的疼痛感，拉伤处会出现明显的充血肿胀。这时候伤者需要立即停止训练。如果强忍疼痛，“死扛”着继续运动，只会进一步加重拉伤程度，百害而无一益。

2、抬高拉伤部位。适当抬高拉伤部位，有利于拉伤处肌肉得到放松，减少血液回流障碍。如果出现撕裂伤，应在第一时间用弹力绷带包扎伤口，并及时就医。

3、别乱喷药物。拉伤最初的24小时之内，不可以使用云南白药、红花油等含有活血成分的外用药物（除非经医生许可）。建议伤者对拉伤部位进行冰敷，冰敷有利于减轻疼痛，缓解充血肿胀，一次冰敷建议在二十分钟左右。

如何预防肌肉拉伤

1、适度运动。很多刚开始健身、跑步的初阶者因不知道自己身体的承受程度，贸然接受短时间高强度的运动训练，导致身体透支，运动强度超出肌肉负荷，这就容易出现肌肉拉伤。因此运动爱好者需要适度运动，循序渐进，合理安排训练计划，不可操之过急。

2、热身运动很重要。每次正式开始训练之前，必须进行充分的热身运动。热身运动有助于提高关节的灵活性，充分激活肌肉，既可以提升训练效果，又可以有效避免肌肉拉伤，一举两得。

3、生病时少运动。都说运动有利于身体健康，提升免疫力，但这话在生病的时候就不适用了。生病期间，人体各项机能无法处于最佳状态，不适合高强度的训练，否则容易诱发心肌炎、肌肉拉伤等。