老年人补钙的4条专家建议

士雅

随着年龄的增长和身体的衰老，能够为父母每年进行体检时很有孝心的做法，在给老年人体检时，有一个项目一定不要缺少，那就是骨密度检查，如果通过骨密度检查发现骨量减少，那很有可能就是有骨质疏松（OP）的问题了。都知道老年人骨质流失多，容易产生骨质疏松，骨质疏松应该补钙，但是如何科学的补钙，如何补钙效果好，今天我们就来探讨一下。

老年人缺钙应该如何补充？

对于50岁以上的老年人，每天摄入的钙质应在1000mg左右，但摄入这么多钙，就一定能够不缺钙了吗？当然还不是，因为补钙的问题，不单单是考虑的钙质，还要考虑身体的其他方面。对于老年人补钙，给大家以下几点建议：



1. 尽量食补，食物来源的钙是最佳的钙质，富含钙质的食物有奶及奶制品，豆制品、鸡蛋、芝麻酱、虾皮、紫菜、海带等。需要指出的是，一些绿叶蔬菜，如小油菜、小白菜、卷心菜等也都是富含钙质的食物，且绿叶菜中一般都含有维生素K，能够帮助钙沉积于骨骼中。有研究发现，通过多吃绿叶蔬菜，人体能够得到的钙质的日补充量可高达800mg。

中国居民膳食指南推荐，成年人每天饮用300g的牛奶，可以补充体内约300mg的钙质，蔬菜的推荐量是300~500g，如果能够进食富含钙的绿叶蔬菜，那么也能为身体提供500mg的钙质。因此，对于老年人补钙，服用补剂当然也是可以的，但如果调整饮食结构，通过食补能够摄取足量的钙，那自然是更好的了。

2. 注意补充维生素D，维生素D能够促进钙质的吸收，这是大家公认的，鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶制品一般都含有丰富的维生素D，维生素D每日推荐日摄入量为800UI，在均衡饮食的同时，可以考虑服用一些维生素D补剂，但不宜补充太多，过量也可能会引起中毒反应。

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3. 多晒太阳：多晒太阳可以增加皮肤内维生素D的合成，有利于提高身体内维生素D的含量，研究表明，每天裸露双臂，在阳光下晒15~20分钟，就能够大大促进维生素D合成，注意隔着玻璃、涂防晒霜等对增高体内的维生素D是没有效果的。

4. 适度运动：运动对于促进钙质吸收，增加骨密度有着非常重要的作用，建议有骨密度降低问题的老年人，一定要坚持运动锻炼，加上适量的补钙，一定会事半功倍。

对于已确诊骨质疏松的老年朋友，可以考虑服用药物改善，钙+维生素D还不够，一般最好再加一种骨吸收抑制剂如阿仑膦酸钠，这样的三联用药方案是目前公认的；对于绝经后中老年女性的骨质疏松，如果需要药物治疗的，可以考虑激素替代治疗、降钙素、甲状腺旁素等药物，具体用药方案请咨询医生制定。